La motivation : comment la booster et la maintenir

By Drew Beamer

Introduction

La motivation est le carburant de toute performance. Selon une étude de l’Université de Stanford (2023), la motivation fluctue naturellement, mais peut être amplifiée par des techniques simples : objectifs clairs, récompenses progressives et visualisation.

1. Se fixer des objectifs

Exemple sportif 

Un coureur vise un semi-marathon. Plutôt que de dire “je veux finir”, il se fixe 3 paliers : finir le premier 5 km, puis 10 km, puis atteindre 21 km. 

Problème : auparavant, l’objectif vague le décourageait en cours de course. 

Solution : découper chaque objectif en étapes mesurables et célébrer chaque réussite pour rester motivé.

Exemple professionnel

Une entrepreneuse veut lancer son produit. Elle divise le projet en sous-objectifs hebdomadaires : étude de marché, prototypes, tests clients. 

Problème : sans étapes, le projet semblait insurmontable. 

Solution : créer un tableau de progression visible pour suivre chaque étape et ressentir la satisfaction.

Exemple quotidien

Une personne veut adopter une routine de sport. Au lieu de viser 1h tous les jours, elle commence par 15 minutes par jour, puis augmente progressivement. 

Problème : viser trop haut la décourageait. 

Solution : commencer petit et concret, puis augmenter progressivement la durée/intensité.

2. Se récompenser pour renforcer l'engagement

Exemple sportif 

Un nageur termine une séance difficile. Il s’autorise 30 minutes de détente au hammam/sauna avant de reprendre ses activités. 

Problème : sans récompense, les séances intenses étaient perçues comme une corvée. 

Solution : intégrer une micro-récompense après des grosses séances, pour conditionner le cerveau à l’action positive.

Exemple professionnel 

Un commercial atteint son objectif de ventes mensuel. Il prend un déjeuner avec un collègue pour célébrer. 

Problème : sinon, la réussite passe inaperçue et la motivation diminue. 

Solution : fêter chaque objectif atteint, même petit, pour renforcer le plaisir associé à l’action.

Exemple quotidien 

Une personne termine sa to-do list quotidienne. Elle s’autorise un épisode de série humoristique ou une promenade en plein air.

Problème : sans récompense, elle repousse systématiquement ses tâches. 

Solution : instaurer une mini-routine de récompense quotidienne, pour renforcer la discipline et le plaisir.

3. Visualiser le succès pour se projeter

Exemple sportif 

Un gymnaste imagine sa routine parfaite avant chaque entraînement, visualisant chaque mouvement avec succès. 

Problème : sans visualisation, il se concentrait sur ses erreurs. 

Solution : pratiquer 5-10 minutes de visualisation avant chaque séance, en ressentant fierté et énergie.

Exemple professionnel  

Un étudiant se prépare pour un examen. Il imagine la réussite, la remise du diplôme et le sentiment de satisfaction. 

Problème : l’anxiété l’emporte sur la préparation. 

Solution : associer visualisation et émotions positives, pour transformer stress en motivation.

Exemple quotidien 

Une personne souhaite changer d’alimentation. Elle visualise sa nouvelle routine quotidienne et l’énergie retrouvée. 

Problème : sans image mentale, elle se décourage rapidement. 

Solution : pratiquer une visualisation motivante chaque matin, associée à un rappel concret (photo, post-it).

Conclusion

La motivation se construit, se cultive et se renforce avec des objectifs clairs, des récompenses et la visualisation.

Commencez dès aujourd’hui : choisissez un objectif concret pour cette semaine et mettez en place votre plan de motivation.

Envie d'être constant dans votre motivation ?

Prenez rdv pour qu'on définisse une stratégie qui vous corresponds.”

“L'action est la clé fondamentale de tout succès” – Pablo Picasso